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小方法助您上下楼不伤膝盖

分类:
每日更新
作者:
央视网
来源:
佛陀教育网
发布时间:
2020/05/26 18:52
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小方法助您上下楼不伤膝盖

 

 

生活中难免会遇到台阶和斜坡,比如没有电梯的楼房、地铁站,过街天桥或者上下公交车等等。不少老年人更是看见台阶就犯愁,一走楼梯就膝盖疼,今天我们要教给大家一套不伤膝盖上下楼梯的方法,您不妨学学。

 

据统计,60岁以上的老人,70%以上的人都出现过膝关节疼痛,很多人认为这是膝关节老化的原因,疼痛在所难免。但其实,有些膝关节疼痛是可以减少或避免的。

刘强

北京大学人民医院骨关节科

 

  

 

我们在日常生活中,没有注意到的,在不经意间,这种日积月累、成千上万次错误地使用膝关节导致的一些不必要的磨损和损伤,会给我们的膝关节引起非常明显的疼痛。这种实际上是我们应该去避免的。

正常人在上下楼梯或台阶时,膝关节承受的压力就是体重的4~5倍。如果再加上一些不正确的动作,则会让膝盖额外承受更多的压力,导致膝关节损伤疼痛。

刘大夫根据平时的观察发现,大家上下楼梯或台阶时有4个比较常见的错误习惯,如果能及时纠正了,则可以减少或避免一些膝关节疼痛的发生。

 

 

第一个常见错误是膝盖超过脚尖,我们很多人上台阶的时候用半只脚踩台阶,这样在支撑的时候,很明显膝盖就会超过脚尖,这个时候膝盖上的压力会非常非常大。

 

 

正确的方法是让脚尖尽量往前去,这样的话,膝盖会在脚尖的后面,在上台阶的时候,膝盖的压力就会小很多。

 

 

上台阶时尽量用脚尖顶住台阶,这样就能最大限度让膝关节往回缩,一般就不会超过脚尖了。

 

 

第二个常见错误就是膝盖内扣,在支撑的时候膝盖内扣,这时候膝关节会产生一个旋转剪切力,对我们的软骨、半月板都是非常不好的。

 

 

正确的姿势是往外放正,让我们的小腿跟地面垂直。

 

 

很多人上楼梯或台阶时,会不自觉地有一个膝关节内扣的倾向和习惯,日积月累就会导致膝关节的损伤。您如果有这个习惯可得注意改改了。

第三个错误就是挺直身子上台阶,这时候身体的重量会几乎全部都压在膝盖上。

 

 

正确的是身体向前倾,教大家一个小窍门,背着手上台阶,身体自然就向前倾了。

这个时候增加了屈髋的角度,让臀部的肌肉更加发力了,就给膝盖减轻压力了。

 

 

髋关节和膝关节互相配合,能够相互起到保护作用,当我们身体向前倾时,就能够增加屈髋的角度,让髋关节分担一部分膝关节的压力,同时让臀部的肌肉也发力,减轻膝盖的压力。

第四个错误,就是下台阶的时候,整个脚或脚后跟落地,这样会让后面的支撑腿造成很大的压力,对膝关节是不好的。

 

 

正确的方法是下台阶的时候脚尖绷直,前脚掌先落地,这样的话,能够减少后腿吃劲的时间,同时让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉。

 

 

学会了这套方法,不仅适用于上下楼梯、台阶,也适用于爬山、走过街天桥等,不光老年人需要,年轻人也能及早避免膝盖损伤,更好。 

 

 

最后教大家一个简单的口诀:膝盖不过脚尖,膝盖不可内扣,上身前倾臀用力,下楼脚尖先落地。您上下楼梯时别忘了提醒着点自己。

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